PREVIENE ENFERMEDADES NEUROLÓGICAS CON ESTOS ALIMENTOS
- Fisiokayni
- 16 ago 2021
- 2 Min. de lectura
Actualizado: 28 abr 2023
LOS ALIMENTOS QUE CONTENGAN VITAMINAS DE COMPLEJO B Y HIERRO, NOS AYUDARÁN A PREVENIR ENFERMEDADES NEUROLÓGICAS
Estos alimentos ayudarán a potenciar tu sistema nervioso y a optimizar tu estado de salud. Procura consumirlos a diario he intercalado.
Las vitaminas de complejo B, tienen como beneficios el incremento de la energía celular, ayudan a reducir el estrés y a mejorar el estado de ánimo, ayudan a reducir los síntomas de ansiedad o depresión, actúan como efecto analgésico ante los dolores neuropáticos y contribuyen a la prevención de la anemia perniciosa, debido a que ayudan a la formación de glóbulos rojos en el organismo.
Para mujeres y hombres, la ingesta diaria recomendada (IDR) de vitaminas B es la siguiente:
Alimentos ricos en vitamina B
B1 (tiamina)
Carnes en general; de cerdo en particular.
Pescados
Hígado de pollo, cerdo y res
Cereales, leguminosas, frutos secos y huevos
Germen de trigo, levadura de cerveza, salvado de arroz
Carnes magras
Soja (Soya)
Semillas de girasol
Productos lácteos
Frutas y verduras
B2 (riboflavina)
Leche y productos lácteos
Hígado de pollo, cerdo y res
Carnes en general
Pescados
Almendras, nueces y levadura de cerveza
Salvado de trigo
Soja (Soya)
Legumbres
Semillas de sésamo
Verduras de hoja verde
B3 (niacina)
Alimentos proteicos: carnes magras, pescados, frutos secos (nueces).
Pollo y pavo
Hígado de pollo, cerdo y res
Frutas y verduras
Productos lácteos y huevos
Cereales, levadura de cerveza, germen de trigo
Legumbres
B5 (ácido pantoténico)
Huevos
Pescados
Carnes
Frutos secos
Productos lácteos
Legumbres
Cereales integrales
Repollo
Brócoli
Frutas y verduras
B6 (piridoxina)
Carne de: Res, cerdo, aves y cordero
Hígado de pollo, cerdo y pescado
Pescados y mariscos
Yema de huevo
Lácteos
Cereales integrales y sus derivados, leguminosas, germen de trigo, levadura de cerveza
Espinaca
Palta (aguacate)
Frutas y verduras
B7 o B8 (biotina)
Hígado de pollo, cerdo y res
Pescados
Yema de huevo
Soja (Soya)
Legumbres
Cereales, leguminosas, frutos secos
Levadura de cerveza, germen de trigo
Lácteos
Frutas y verduras
B9 (ácido fólico)
Hortalizas de hojas verdes: como espinacas, grelos, coles, lechuga.
En algunas frutas, como cítricos, melón o plátano.
Legumbres (habas, frijoles, etc.)
Carne de: Res, cerdo, aves
Hígado de pollo, cerdo y res
Cereales integrales
Leche y huevos
Frutos secos
Frutas y verduras
B12 (cobalamina)
Huevos
Carne de: Res, cerdo, pollo
Hígado de pollo, cerdo y res
Pescados y mariscos
Leche y sus derivados lácteos
Frutos secos
Legumbres (habas, frijoles, etc.)
Cereales integrales y sus derivados, leguminosas, germen de trigo, levadura de cerveza
Frutas y verduras
El Hierro nos ayuda a tener un mejor rendimiento atlético, a prevenir los trastornos cognitivos, a aumentar nuestra energía, a tener un sistema inmunitario más fuerte, a prevenir la anemia y contribuye a la correcta oxigenación de nuestras células.
La ingesta diaria recomendada (IDR) es de 18 mg.
Alimentos ricos en Hierro
Mariscos
Verduras de hoja verde: berros, acelgas, espinacas, brócoli…
Carne de: Res, cerdo, pollo, pavo
Hígado de pollo, cerdo, res
Legumbres
Semillas de calabaza
Quinua
Frutos secos
Productos integrales: trigo, pan, arroz, pan de avena
Chocolate negro
¡COME SANO Y MANTENTE HIDRATADO!
En FISIOKAYNI estamos comprometidos con tu salud y “queremos ayudarte a superar cada reto que te da la vida”. Buscamos ofrecerte una atención integral, por ello hemos diseñado tratamientos y programas personalizados, para ayudarte en tu recuperación y en la optimización de tu estado de salud y rendimiento.
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